对Office最有益的一个动作图

　　很多人都有体会，忙完了一天的工作回到家，常常感到腰酸背痛。缓解背痛的方法很多，比如按摩、推拿，但都治标不治本。其实，被忽视的划船运动对人体背部肌肉有着明显的锻炼效果，可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。春暖花开，出去划船吧。
　　
　　上班族由于长时间伏案工作，会对背部造成严重伤害。因为人体背部的伸肌在一天的运动中几乎没有主动用力的动作，大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。
　　
　　因此，人的背部肌肉相对工作时间最长，所受疲劳是“首当其冲”的。这种“疲劳”引起了小肌肉纤维损伤，从而造成背部的多种不良反应，如酸、胀、痛、麻等。背部的疼痛自然会干扰人的心情，紧接着出现烦躁不安、失落、压抑等现象。
　　
　　　　（此图为配图，与本文无关）
　　划船运动对健身者来说有两大作用：首先是全面锻炼背部伸肌，不但可以增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背部的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；其次，在划船运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加快，从而对提高人体生理功能有很大益处。
　　
　　操练时，握柄务必保持松弛，太紧容易使双手和前臂疲乏。而划桨时，双臂、肩膀以及双腿出力，背部则不可用力。划桨动作力求流畅，从缩拢的姿势做起，把膝盖靠近胸前。拉桨时，腿伸直后将桨拉近胸部，放松后，再回到原来缩拢的姿势。背部尽量保持挺直，只有臂部弯曲，刚拉桨时双臂伸直，拉到胸前时则放松，若想锻炼腹部肌肉，背部向后倾斜一点即可。
　　
　　此外，操练时一定要注意呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。如果无法到户外练习，划船器也可以替代，顾名思义，它是一种以模拟划船动作为主体的健身器械，可以很形象、真实、准确地模拟划船运动的基本动作。健身者不仅能从中体验到从事划船运动的乐趣，而且不受时间和场地限制获得很好的锻炼效益。
　　（王万春）
　　
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