最健康的体形什么样？(1)

　　　测量腰围，测量危险

　　已经证明，测量腰围是测量腹部脂肪，也就是您患糖尿病和心脏病危险的一个简单而可靠的方法。如果您认为自己可能处于“危险”类别，请向您的医生咨询，以获得更多的建议。

　　如何精确测量您的腰围：当您呼气时，在胸腔下和脐上之间的中点用软尺测量周长。

　　1.脱掉外衣并松开皮带

　　2.将卷尺放在髋骨上部和胸腔下部之间的地方

　　3.测量时，腹部应放松而且是在呼气时
　　4.记录测量

　　值如何降低心血管疾病的危险

　　生活方式

　　超重是因为您摄取的食物与您身体活动水平不平衡。当您吃的（即摄入过多热量）多于锻炼所消耗的，这些过量的热量就被存储为脂肪。减轻体重意味着您摄入的卡路里必须少于使用的数量。对您的生活方式进行长期的改变，甚至很小的改变也能帮助您降低体重。以积极的态度进行减重计划很必要。如果您认为您是苹果形身材而不是梨形，您可能有些危险因素。您可以开始考虑采取些措施，来降低心血管病的威胁。仅仅减少5%-10%的体重就会带来明显的健康收益。记住，在着手任何饮食改变或者锻炼计划前，要咨询您的医生。

　　饮食

　　这些年来我们的饮食变化很大。这是人们乐意享用的“方便食品”所造成的后果，这些食品相当诱人，但通常含有很高的卡路里，并且食品中含有大量的盐和糖。改变饮食可以帮助您减掉多余的重量，并减少腰围尺寸。记住，如果您逐步减重更有可能成功。所以要避免狂热性节食，因为它们的结果往往不理想。

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