每天做这样小动作拉伸脊柱(1)

　　许多微小的疼痛可能不足以严重影响你的生活，但它潜藏的身体信号却不容忽视，我们的身体总是以它特有的方式向我们求助。

　　对于经常端坐办公的你，这种感觉你熟悉吗？　　
　

　　　　　　　　　　　颈椎痛

　　“痛源”分析报告：颈椎——俗称脖子，颈椎疼痛可能暗示出你动脉、血压、心病方面有问题。

　　驱痛法

　　预防：1、电脑和眼睛要保持适当距离，看屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视也可。

　　2、桌子的水平位置最合适的高度应该是，到胸骨中下方三分之一处，大概到平时穿衣服的第二或第三颗纽扣处。

　　3、工作一小时后起身走走，看看其他地方。椅子放低些，防止头低得太厉害。长时间打电话时，不要用脖子夹着电话。　　

　　调整工作时间：对正常人来说，每低头工作20分钟，需抬头仰视2～3分钟；伏案工作30～40分钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；而工作1～2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

　　找个好枕头：一个人每天至少有1/3时间是用来睡眠的，故睡觉时，枕头应摆放在颈部正中，头部稍悬空，利用头颅的重量发挥对颈椎的牵引治疗作用。同时，枕头不宜过高或过低，枕头长度一般为40～60厘米，高度以8～12厘米为宜。枕芯选用质地柔软、透气性好、富有弹性、不易吸湿的材料，也可在枕芯内放一定的中药或磁片，对预防、治疗颈椎病也有帮助。

　　另外，不要用硬枕，或用书籍、纸张、硬竹等做成的枕头，会使颈椎受力不均匀，产生局部不适，日久必导致颈部劳损。

　　简单颈部练习

　　1、直立、两肩慢慢上提，3～5秒钟后全身放松，两臂自然下垂。如此反复5次即可。

　　2、颈部按照前倾——后倾——右——左的顺序缓慢转动。重复3次。

　　3、颈部按照上面方法反方向缓慢转动。重复3次。

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