7步体操波涛胸涌显奇效图

　　1、扩胸运动
　　
　　做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
　　
　　2、双手张臂
　　
　　头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
　　
　　3、抚摸背部
　　
　　以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。
　　
　　4、挺胸运动
　　
　　有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
　　
　　5、胸前合掌
　　
　　双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
　　
　　6、交叉伸手
　　
　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
　　
　　7、呼吸动作
　　
　　双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。
　　
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