伸展部位肌肉的DIY动作图解 (1)

　　作者 : 乔安娜·霍尔

大腿内侧伸展

　　动作要求：端坐，脚掌并拢，膝盖打开，轻轻压向地面。

　　时长：维持10～15秒。　　

　　超级小贴士：双腿向两侧打开，身体缓慢向前移动，可以加强大腿内侧肌肉的伸展。
　　

　　目标部位：全身

　　躺卧伸展全身　

　　动作要求：仰卧。双臂伸展，放在头两侧。从指尖到脚趾，慢慢伸展、拉长全身。腰部可以稍微离开地面。呼吸平稳。慢慢将手臂放到体侧。

　　时长：维持30秒。

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