教练支招：久坐者保健操

　　长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？
　　
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　　下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
　　
　　1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
　　
　　2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
　　
　　3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
　　
　　4、上下抖动手掌。
　　
　　5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
　　
　　6、双肩上耸??吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
　　
　　7、转动肩关节，前后各5次。
　　
　　8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
　　
　　9、交替踮脚，左右各20-30次。
　　
　　10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。
　　
　　11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
　　
　　12、用大拇指和食指按摩眉弓。
　　
　　13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
　　
　　14、用指尖按摩下颌。
　　
　　15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
　　
　　16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
　　

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