应让孩子多吃一些深色蔬菜

　　随着肥胖儿童越来越多，近日，美国农业部为6到11岁儿童制定了一份预防儿童肥胖的健康饮食方案。而中国学生营养与健康促进会郭栉懿表示，吃这些食物挺健康，但要注意饮食均衡，摄取的食物要“杂”，保证营养全面，才能健康。
　　
　　这个饮食结构图为一个“金字塔”结构。“金字塔”的六种颜色橙色、绿色、深红色、黄色、天蓝色、蓝紫色分别代表了谷物、蔬菜、水果、油、牛奶、肉和豆制品。这一“金字塔”图代表了美国专家对父母提出的下面这些详细建议：
　　
　　饮食建议：
　　
　　1.多吃粗粮。饮食上要注意让孩子多吃小麦、玉米一类的粗粮。
　　
　　2.多吃深色蔬菜。如菠菜、胡萝卜、西红柿。
　　
　　3.每餐让孩子吃一个水果，加餐食物不妨也选择水果。各种新鲜水果、干果等都是不错的儿童食物。
　　
　　4.吃含钙丰富的食物，因为钙能够增强儿童骨质。如脱脂牛奶。
　　
　　5.孩子多吃瘦肉、鸡肉、鱼、各种豆制品。
　　
　　6.少让孩子吃糖分丰富或热量高的食物。
　　
　　锻炼建议：
　　
　　1.父母应该给孩子做一个爱运动的榜样，带动孩子享受锻炼的乐趣。父母不妨多与孩子一起散步、捉迷藏等。
　　
　　2.制定一个锻炼时间表，儿童每天至少要运动60分钟。
　　
　　3.充分利用各种机会让儿童运动，如接力比赛、滑冰比赛等。
　　
　　4.让孩子多爬楼梯不乘坐电梯。
　　
　　5.节制儿童看电视和玩电脑的时间。
　　
　　6.父母买玩具的时候要考虑是否能够调动孩子身体活动。

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