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坐班族健骨宜做“相反运动”
来源：120健康网    网址:www.120health.com 

　　许学猛说，要预防骨关节病，最有效的方法不是补钙等“补”的方法，而是运动，因为只有锻炼好肌肉的肌力，才对骨头有更好的保护、代偿作用。他在长期的临床治疗中摸索出一套有效的“运动康复法”，简单说来就是做“相反运动”，也称作“代偿治疗”。
　　
　　譬如长期伏案工作而造成腰椎经常向前屈曲的人，就要多练习背伸和后伸动作，站立双手向后伸展，腰身尽量往后弯曲；如果颈椎向前屈曲多，就要多练习投篮动作，但不是像篮球运动员那样练习技巧，而是每次都要把篮球从鼻子正中投出，这样就自然使脖子练习抬高后仰；打羽毛球时，要尽量多把球往高处打，仰头击球，不要抢球和扣杀，因为这样会进一步磨损腰力；游泳时，要尽量用仰泳的姿势，不要使用运用腰力和颈力的蛙泳、蝶泳等；此外，跳绳时可以把向前甩绳改成向后甩绳。
　　
　　这种“相反运动”贵在坚持，宜循序渐进，逐步加大运动量。

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