关于失眠的非药物治疗

　　由于失眠症病因的多样性及催眠药本身的副作用的存在，失眠症的非药物治疗也成为一个很
　　重要的医学课题。
　　
　　非药物治疗适用于各种类型的失眠症，包括各种行为干预疗法。如睡眠卫生教育：指导患者改变不良的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯与规律，避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等及兴奋性活动，日间进行适度的体育锻炼有助于加深睡眠。刺激控制训练：只在有睡意时上床；若在20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到在床上；不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、阅读等；每日清晨应定时起床，以此可稳定睡眠-觉醒节律，提高睡眠效率。睡眠约束：通过减少花在床上的非睡眠时间，促进形成规律性睡眠时间，以达到巩固睡眠的目的。认知疗法：需要特殊培训的医师来改变患者对失眠症的不正确看法，使其打消顾虑、配合治疗。其他：象放松训练、生物反馈疗法可减少觉醒，光疗对治疗睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应有较好的疗效等。

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